A szejtán az a népszerű húspótló, amit a vegánok és vegetáriánusok is bátran ehetnek. Az angol szakirodalomban seitan néven fellelhető búzahús készítmény régóta ismert, de mostanában kezdett népszerűvé válni az alternatív, egészséges és tudatos vevők között.
Az internetnek hála pillanatok alatt hatalmas népszerűségre tett szert. A szejtán jó okkal vált közkedvelt vegán húspótlóvá! A vegetáriánus és vegán étrend iránti növekvő érdeklődésnek hála egyre többen keresnek húsmentes fehérje alternatívákat.
A szejtán az a népszerű húspótló, amit a vegánok és vegetáriánusok is bátran ehetnek. Az angol szakirodalomban seitan néven fellelhető búzahús készítmény régóta ismert, de mostanában kezdett népszerűvé válni az alternatív, egészséges és tudatos vevők között.
Az internetnek hála pillanatok alatt hatalmas népszerűségre tett szert. A szejtán jó okkal vált közkedvelt vegán húspótlóvá! A vegetáriánus és vegán étrend iránti növekvő érdeklődésnek hála egyre többen keresnek húsmentes fehérje alternatívákat.
A szejtán kifejezést a búzagluténre George Ohsawa, a makrobiotikus étrend japán szószólója alkotta meg az 1960-as évek elején. A búzaglutén ugyanakkor sokkal régebb óta része a keleti konyhának: évszázadok óta használják a hús helyettesítésére az ázsiai országokban, különösen a buddhisták.
Nálunk az üzletben többféle is megtalálható, a natúrtól a különféle fűszerekkel ízesített változatokig, sőt grillezhető szejtánszeletek is. Mivel friss áru, így egyszerre csak annyit érdemes venni belőle, amely hamar elfogy. Hűtőben kell tartani.
A szejtán tisztított búzaglutén alapú húspótló. Azzal, hogy a lisztből kimossák a keményítőt, főleg glutén marad. Ez az az anyag, ami elképesztő mértékben tartalmaz fehérjét, és egészen olyan állagú, mint a hús.
Mivel búzagluténről beszélünk, ezért akiknél cöliákiát diagnosztizáltak, vagy gluténérzékeny, inkább maradjon a tofunál. Ha viszont minden rendben az emésztéseddel, a szejtánt szeretni fogod!
A búzasikérből készült szejtán a sokoldalúsága és "húsossága" miatt válhatott világszerte népszerűvé: mindazok, akik vegán életmódra tértek át, de hiányzik nekik a hús íze, textúrája, a szejtánban találták meg a tökéletes húspótlót.
Ha tehát úgy véled, vegán akarsz lenni, vagy csak egyszerűen kevesebb állati eredetű, kíméletes, etikus étrendet követs, de egyszerűen hiányzik a hús, akkor egy jól átsült steak helyett inkább próbálkozz ezzel.
A szejtán azért hasonlíthat annyira a húsra, mert az összetétele is eléggé közel áll hozzá. Elsősorban fehérjét, szénhidrátot és vasat tartalmaz.
Amellett, hogy a szejtán ízletes és a húsra emlékeztet, a más vegetáriánus fehérjetartalmú ételekhez képest még a fehérje tartalma és a nem-hem vastartalma is jóval magasabb.
Számokkal kifejezve egy tenyérnyi adag szejtán körülbelül 75 gramm fehérjét tartalmaz, ami a legtöbb felnőtt számára egy napra elegendő. Grammra vetítve ez körülbelül háromszor annyi fehérje, mint ami azzal azonos mennyiségű marha- vagy bárányhúsban megtalálható.
Természetesen a nem-hem vastartalma nehezebben szívódik fel – ennek az oka az, hogy alapvetően növényi sejtekben kell biológiai haszna legyen, de persze ettől még az emberi szervezet is tudja hasznosítani.
A 100 grammonként körülbelül 5 milligramm vasat tartalmazó szejtánban így annyi vas van, mint a marhahúsban.
Egy kis adag, 100 grammnyi szejtán körülbelül 14 gramm szénhidrátot tartalmaz, ami egy szelet kenyérnek felel meg. A szejtán ugyanakkor nem tartalmaz szóját, ellentétben a tofuval, így jó választás a szójaallergiások számára.
A szejtán házilag is elkészíthető – ehhez azonban időre lesz szükséged és sok piszokkal jár. Ha konditerem helyett inkább odahaza dagasztanád a tésztát és aztán még a konyhát is szeretnéd kitakarítani, a szejtánod magad is elkészítheted.
Ha viszont úgy döntesz, hogy nem éri meg a sok vesződség így inkább készen vennéd meg, akkor jó hírünk van! Szejtánt egyre több boltban kaphatsz most már idehaza is, de ha jó áron keresel és többféle ízesítést is kipróbálnál, akkor nálunk mindig többféléből tudsz válogatni.
A szejtánt tálalhatod steakpótlóként, szeletenként lassan sütve, hosszan párolva, konfitálva, mint a sertéshúst, vagy morzsázva és vegán szeletet készítve. A szejtán ételeket, finom fűszerezéssel elkészítve, még a meglehetősen elkötelezett húsevők is összetévesztik a hússal!
Ha szeretnél egy igazi magyaros vegán pörköltet, akkor próbáld ki az alábbi receptet.
Hozzávalók:
Elkészítése
Pirítsuk meg a szejtánt egy evőkanál olajon, és tegyük félre. A hagymát is pirítsuk üvegesre és adjuk hozzá a gombát és egy kis csipetnyi sót, így pároljuk 4-7 percig. Ezután hozzáadhatjuk a fokhagymát, majd főzzük az egészet együtt körülbelül még egy percig, mielőtt a további hozzávalókat beletennénk.
Adjuk hozzá a sárgarépát, öntsük fel a csészényi borral, tegyük bele a morzsolt friss rozmaringot és kakukkfüvet, majd a paprikát, a friss fekete borsot és még egy kis sót. Forraljuk fel. A levét körülbelül 3 perc alatt el fogja főni, ekkor adjuk hozzá a zöldséglevest, keverjük meg, fedjük le, és hagyjuk picit rotyogni.
Adjuk hozzá a burgonyát és csökkentsük a hőfokot, hogy az kellően átpárolódhasson, ugyanakkor ne főjön szét (ez körülbelül 15 percet vesz igénybe).
Egy külön edényben vagy mérőpohárban közben villával keverjük el a lisztet egy kis vízzel csomómentesre és adjuk hozzá a paradicsomsűrítményt. Ha simára kevertük, az egészet öntsük hozzá a finom alaphoz, amiben ezalatt meg is puhult a krumpli.
Óvatos keverést követően az egészet hagyjuk besűrűsödni (körülbelül 5 perc).
Ekkor adjuk hozzá a szejtánt, és főzzük tovább. Nagyjából 5 perc múlva kész is a tökéletesen sűrű és isteni illatú szejtán pörkölt.
Jó étvágyat az ízletes, húsmentes vegán pörkölthöz!
A weboldalon feltüntetett adatok kizárólag tájékoztató jellegűek, nem minősülnek ajánlattételnek. Az ár és szállítási idő változás jogát fenntartjuk! A termékeknél megjelenített képek csak illusztrációk, a valóságtól eltérhetnek. Az oldalon lévő esetleges hibákért felelősséget nem vállalunk. Eltérés esetén a gyártó által megadott paraméterek érvényesek!
